At statik uzanmanı xarakterizə edir?

Mündəricat:

At statik uzanmanı xarakterizə edir?
At statik uzanmanı xarakterizə edir?

Video: At statik uzanmanı xarakterizə edir?

Video: At statik uzanmanı xarakterizə edir?
Video: Rusiyanın xüsusi təyinatlı qüvvələri 2024, Mart
Anonim

Statik gərmə (və ya statik uzanma) termini hərəkətsiz yerinə yetirilən hər hansı bir uzanma üçün nəzərdə tutulub. Başqa sözlə, fərd uzanma vəziyyətinə düşür və müəyyən bir müddət ərzində uzanır. Statik dartma məhdud zədə təhlükəsi ilə çox təhlükəsiz və effektiv uzanma formasıdır.

Statik uzanmanın xüsusiyyətləri hansılardır?

Statik uzanmalar ayaqda durduğunuz, oturduğunuz və ya hərəkətsiz yatdığınız və təxminən 45 saniyəyə qədər tək bir mövqedə olduğunuz lardır. Dinamik uzanma əzələlərinizi, bağlarınızı və digər yumşaq toxumalarınızı performans və təhlükəsizlik üçün hazırlayan idarə olunan hərəkətlərdir.

Statik uzanma nədir?

Statik gərmə, yəqin ki, ən tanış və köhnə uzanma növüdür. Bu əzələni ən uzaq nöqtəsinə qədər uzatmağı və sonra bu mövqeyi ən azı 15 və ya 20 saniyə saxlamağı əhatə edir. Vurğu çox vaxt hər uzanma ilə tək bir əzələ qrupuna diqqət yetirməkdir.

Statik uzanmanın ən yaxşı izahı hansıdır?

Gərginlik hiss edənə qədər müəyyən bir əzələni dartın və sonra bu mövqeyi 15-60 saniyə saxlayın. Bu, uzanmağın ən təhlükəsiz yolu hesab olunur - zərif şəkildə edilir, bu, əzələlərə və birləşdirici toxuma vaxtının uzanma refleksini "sıfırlamasına" imkan verir.

Statik uzanma niyə pisdir?

Zədələnmənin qarşısını almağa, məşqdən sonra əzələ ağrılarını cilovlamağa və ya performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi sübut olunmamışdır. Məşqdən əvvəl statik uzanma, tədqiqatlarda sprint sürəti kimi performansı zəiflədə bilər. Ən çox ehtimal edilən səbəb odur ki, uzatmanı saxlamaq əzələlərinizi yorar.

Tövsiyə: