Hansı əzələləri həftədə iki dəfə məşq etmək olar?

Mündəricat:

Hansı əzələləri həftədə iki dəfə məşq etmək olar?
Hansı əzələləri həftədə iki dəfə məşq etmək olar?

Video: Hansı əzələləri həftədə iki dəfə məşq etmək olar?

Video: Hansı əzələləri həftədə iki dəfə məşq etmək olar?
Video: Kamil Zeynallıdan idmana yeni başlayanlar üçün 2024, Mart
Anonim
  • Bazar ertəsi: Yuxarı Güc. Barbell Bench Press: 5 dəst, 4-6 təkrar. …
  • Çərşənbə axşamı: Aşağı Güc. Barbell Squats: 5 dəst, 4-6 təkrar. …
  • Cümə axşamı: Sinə Qollarının Hipertrofiyası. Barbell pressinə meyl: 3 dəst, 8-12 təkrar. …
  • Cümə: Ayaqlar. Hack Squat Machine: 3 dəst, 8-12 təkrar. …
  • Şənbə: Arxa/çiyinlər. Lat Pulldowns: 3 dəst, 8-12 təkrar.

Həftədə iki dəfə hansı əzələləri məşq edə bilərsiniz?

Bölünmə:

  • Bazar ertəsi- Sinə, Qollar, Kardio.
  • Çərşənbə axşamı- Geri, Çiyinlər.
  • Çərşənbə - Ayaqlar, Qarınlar, Boyunlar.
  • Cümə axşamı- Sinə, Qollar, Kardio.
  • Cümə- Geri, Çiyinlər.
  • Şənbə- Ayaqlar, Qarınlar, Boyunlar.
  • Bazar- İstirahət Günü.

Həftədə iki dəfə əzələ məşqi edə bilərsiniz?

“Həftədə iki dəfə güc məşqi mükəmməldir, lakin bir dəfə vaxt itkisidir” Boyle deyir. … "Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq, ürək-damar gücünü artırmaq və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir." Əlavə bonus: Həftədə iki dəfə ağır məşq etmək bədəninizə sağalmaq üçün adekvat vaxt verir, Golian deyir.

Eyni əzələni həftədə neçə dəfə məşq edə bilərəm?

Ən çox qazanc əldə etmək istəyirsinizsə, hər bir əzələ qrupunu həftədə iki dəfə məşq etməlisiniz, Sports Medicine jurnalında yeni bir araşdırmaya görə. Alimlər bir neçə ay ərzində hər əzələ qrupunu həftədə bir, iki və ya üç dəfə məşq edən insanlarda əzələ böyüməsini müqayisə edən 10 əvvəlki araşdırmanı təhlil etdilər.

Həftədə iki dəfə məşq edə bilərsiniz?

Xüsusilə ona görə ki, indi araşdırmalar göstərir ki, siz hələ də həftədə bir və ya iki gün məşq etməklə müntəzəm olaraq məşq etdiyinizlərə bənzər ciddi sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz. …

Tövsiyə: