Kim təkan etməlidir?

Mündəricat:

Kim təkan etməlidir?
Kim təkan etməlidir?

Video: Kim təkan etməlidir?

Video: Kim təkan etməlidir?
Video: Elnur Rüstəmov - Xəyanət baş verdikdə nə etməli?! 2024, Mart
Anonim

Push-Up Necə Edilir

  1. ADDIMLAR:
  2. Əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyaraq dördayaq üstə yerə enin.
  3. Qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin.
  4. Sinəniz az qala yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın.
  5. Pauza edin, sonra özünüzü yuxarı itələyin.
  6. Təkrar edin.

Kim təkan edə bilməz?

03/7Əgər ayaqlarınız üzərində işləmirsinizsə

Əgər daha çox qol əzələlərinə diqqət yetirirsinizsə onda təkanla qaldırma hərəkətləri etmək sizin üçün çətin ola bilər. Push-up bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir və bunun üçün qollarınız, əsas əzələləriniz və ayaqlarınız güclü olmalıdır. Bu əzələlərdən hər hansı biri zəifdirsə, təkanla qaldırma hərəkətləri etmək sizin üçün çətin ola bilər.

Təkmələri harada etməlisiniz?

Standart təkanla aşağıdakı əzələlər hədəflənir:

  1. sinə əzələləri və ya döş əzələləri.
  2. çiyinlər və ya deltoidlər.
  3. qollarınızın arxası və ya triceps.
  4. qarın.
  5. birbaşa qoltuğunuzun altındakı “qanad” əzələləri, serratus anterior adlanır.

Divar təkanları effektivdirmi?

Güclü Sinə, Çiyinlər və Arxa üçün divar təkan variantları. Təkanla hərəkətlər rutininizə daxil edə biləcəyiniz ən effektiv bədən çəkisi məşqlərindən biridir. … Əgər tam orada deyilsinizsə, divar təkanları əla başlanğıc nöqtəsidir və standart hərəkətə keçmək üçün yaxşı bir yoldur.

Gündə neçə təkan etməliyəm?

Bir insanın gündə nə qədər təkanla qaldıra biləcəyi ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir çox insan gündə 300-dən çox push-up edir. Ancaq orta bir insan üçün hətta 50-dən 100-ə qədər təkanla qaldırma düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün kifayət etməlidir. Siz 20 təkanla başlaya bilərsiniz, lakin bu rəqəmə sadiq qalmayın.

Tövsiyə: