Supersetlər arasında dincəlməliyəm?

Mündəricat:

Supersetlər arasında dincəlməliyəm?
Supersetlər arasında dincəlməliyəm?

Video: Supersetlər arasında dincəlməliyəm?

Video: Supersetlər arasında dincəlməliyəm?
Video: Jurassic World Toy Movie: Return to Sorna #toymovie #dinosaur 2024, Mart
Anonim

Supersetlər arasında təxminən 30-60 saniyə istirahət edin və təkrarlayın. Məşqlərinizə daha çox müxtəliflik daxil edin. Eyni əzələ qrupu üçün məşqlər etmək lazım deyil. Siz əks əzələ qrupları və ya bədənin tamamilə fərqli iki hissəsini edə bilərsiniz.

Supersetdən sonra nə qədər istirahət etməlisiniz?

Məsələn, güc dözümlülüyünü artırmaq üçün supersetlərdən istifadə edərkən (yüngül/orta çəkidən istifadə etməklə) 30 - 120 saniyə istirahət intervalı adətən tövsiyə olunur. Bununla belə, bədəninizi dinləmək istirahət dövrləri üçün ən yaxşı göstərici olacaq.

Supersetlərdə istirahət edirsiniz?

Supersetlər - fitnes mərkəzlərində populyarlıq qazanan bodibildinq termini - setlər arasında az və ya heç istirahət olmadan ikivə ya daha çox ardıcıl güc işi yerinə yetirməyi əhatə edir. Ənənəvi güc məşqləri ümumiyyətlə məşqlər arasında bir-üç dəqiqəlik fasiləyə imkan verir.

Necə tez-tez superset etməlisiniz?

Supersetlər metabolik və əzələ-stress nöqteyi-nəzərindən tələbkar ola bildiyinə görə, xüsusi məşqlər qruplarının və/və ya funksional bədən vahidlərinin məşq tezliyi həftədə iki-üç dəfə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Adekvat istirahət və bərpa gücünüzü uzun müddətə inkişaf etdirmək üçün açardır.

Hər məşqi əvəz etmək yaxşıdır?

Supersetlər Performans üçün yaxşıdır? Məşqlər arasında az və ya heç istirahət olmadan edilən supersetlər performansınıza potensial zərər verə bilsə də, eyni məşq dəstləri arasında daha çox vaxt ayırmağınıza səbəb olan supersetlər performansınıza kömək edə bilər: Bir araşdırmada, iştirakçılar skamyada pres və oturmuş cərgədə məşq etdilər.

Tövsiyə: