Evdə asan məşq əsas güc yaratmaq üçün hərəkət edir
- Oturaqlar. Əsas, lakin təsirli. …
- Crunchlar. Bütün enchilada'nın bu dişləmə ölçülü versiyaları hərəkətlərində daha kiçik, daha dərin qarın əzələlərini təcrid edir. …
- Velosipedlər. Arxa ayaqlarınızla havada yatın, dizlərinizi bükün. …
- Taxtalar. …
- Çömbəlmək. …
- Ağciyərlər. …
- Çömbəl tullanır. …
- Hündür Dizlər.
Ən asan məşq hansıdır?
Budur bəzi populyar az təsirli fəaliyyətlər
- Ev məşqləri. Əgər çox aktiv deyilsinizsə, lakin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, əhvalınızı yüksəltmək və müstəqil qalmaq istəyirsinizsə, bunlar idealdır. …
- Gəzinti. Gəzinti ən populyar az təsirli məşqdir. …
- Rəqs. …
- Velosiped. …
- Üzgüçülük. …
- Şimali gəzinti. …
- Yolları kəsin. …
- Yoqa.
Yeni başlayanlar üçün yaxşı məşq proqramı nədir?
Təəssüratı minimuma endirin və əsaslara sadiq qalın
- Ağciyərlər. Balansınıza meydan oxumaq hərtərəfli məşq proqramının vacib hissəsidir. …
- Təkmələr. Atın və mənə 20 verin! …
- Çömbəlmək. …
- Üst üstə dayanan dumbbell presləri. …
- Dumbel sıraları. …
- Tək ayaqla qaldırma hərəkətləri. …
- Burpi. …
- Yan taxtalar.
25 məşq nədir?
Evdə ən yaxşı 25 məşq
- Supermenlər. Kim onların super güclərə malik olduğunu düşünmək istəməz? …
- Push-up. Push-up köhnə, lakin gözəldir. …
- Qarşı Əzaları Qaldırır. …
- Bükülmüş Diz təkan. …
- Aşağıya baxan İt. …
- Bükülmüş Diz Oturma / Çətinliklər. …
- Tək ayaq qaldırma ilə təkan. …
- Ön Plank.
3 10 dəqiqəlik məşq effektivdirmi?
Gündə üç dəfə ən azı 10 dəqiqə davamlı orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq 30 dəqiqə fasiləsiz məşq etmək kimi sağlamlıq faydalarını verə bilər.